Оглавление:

Введение
Анатомия ягодичных мышц
Принципы построения занятий
Ох уж эта апельсиновая корочка
Контролируем энергозатраты
«Идеальный вес»
Противопоказания для занятий гимнастикой
Комплекс упражнений «Упругие ягодицы»
Упражнение 1 Отведение прямой ноги назад из положения стоя (в сагиттальной плоскости[1])
Упражнение 2 Отведение прямой ноги в сторону из положения стоя (во фронтальной плоскости[2])
Упражнение 3а Полуприсед на одной ноге с опорой о вертикальную плоскость
Упражнение 3б Полуприсед на одной ноге с опорой о вертикальную плоскость
Упражнение 3в Полуприсед на одной ноге без опоры
Упражнение 4 Имитация легкоатлетического старта
Упражнение 5 «Походка сумоиста»
Упражнение 6 Полуприсед
Упражнение 7 Отведение согнутой ноги назад из положения на четвереньках
Упражнение 8 Отведение согнутой ноги в сторону из положения на четвереньках
Упражнение 9 «Дуга» с прямыми ногами
Упражнение 10 «Дуга» с согнутыми и разведенными коленями
Упражнение 11 «Дуга» из положения «нога за ногу» с опорой на одну ногу
Упражнение 12 «Мост» с опорой на две ноги
Упражнение 13 «Мост» с опорой на одну ногу
Упражнение 14 Отведение согнутой ноги назад из положения лежа на животе
Упражнение 15 Отведение согнутой ноги в сторону из положения лежа на животе
Упражнение 16 Отведение прямой ноги из положения лежа на боку
Упражнение 17 Подъем со стула
Упражнение 18 Отведение прямой ноги назад с опорой коленом на стул
Упражнение 19 Отведение согнутой ноги в сторону с опорой коленом на стул
Стретчинговые упражнения (упражнения на растяжение)
Упражнение 20 «Треугольник»
Упражнение 21 «Курок»
«Йог»
Упражнение 23 «Пружинка»
Упражнение 24 «Хозяюшка»
Упражнение 25 «Лиана»
Заключение