Василий Смольный | ПП для ТП. Правильное питание для тренировочного процесса (2016) FB2

Содержание:

Введение
О себе
12 мифов XXI века
Миф 1. Диета поможет
Миф 2. Нужно больше белка
Миф 3. Надо меньше жрать!
Миф 4. Спорт нас спасёт
Миф 5. есть По чуть-чуть
Миф 6. Вегетарианство
-Вегетарианство – это не диета
-Вегетарианство – это не только отказ от мяса
-Вегетарианство находится на опасной грани
-Вегетарианство и ЗОЖ
-Как вегетарианство рушит тебе фигуру?
-Вегетарианцы – благодарная аудитория
Миф 7. После 18:00 – ни-ни!
Миф 8. от овощей и фруктов не толстеют
Миф 9. 0 % жирности = 0 калорий
Миф 10. Суперфуды
-Немного тайны…
-…много денег…
-…и о-о-очень много обещаний!
-Суперфуды вредны или полезны?
-Популярные суперфуды
-Существует ли суперфуд вообще?
Миф 11. Волшебные пилюли
-Откровенное плацебо
-Жиросжигатели
-Прощай, аппетит!
-Блокаторы усваиваемости
-Мочегонные и слабительные
-Набиватели желудка
Миф 12. Голодание
Правильное питание
Откуда ноги растут?
Основы правильного питания
-Естественное питание
-Целевое питание
-Сбалансированное питание
-Сколько вешать в калориях?
-Фокусы калорийности
-Жиры
-Углеводы
-Что тебе со всем этим делать?
-На заметку
Гликемический индекс и термический эффект
-Гликемический индекс
-Термический эффект
Сахарозаменители
-Аспартам
-Цикламат натрия
-Сукралоза
-Стевия
-Изомальт
-Красная зона
Тренировочный процесс
Кардиоупражнения
Когда и сколько тренироваться?
Как тренироваться?
Что делать после тренировки?
Силовые тренировки
Когда и сколько тренироваться?
Сколько делать подходов?
Сколько нужно упражнений?
Сколько делать повторов в подходе?
Что такое «до отказа»?
Сколько отдыхать между подходами?
Секрет выполнения упражнений
Дома или в зале?
Домашние тренировки
Спортивное питание
Протеин
Креатин
Гейнер
БЦА
Изотоник
Батончики
Жиросжигатели
Тестобустеры
Хондропротекторы
Заменители питания
Витаминные комплексы
Вопросы без ответов
Мотивация + целеполагание
Цель
Как правильно ставить цели
Мотивация
Дневник
Как его вести?
Проект «Бешеная сушка»
Что нужно делать?
Заключение