Оглавление:

Предисловие
Введение
Вся правда о тренировке
Так каковы же ощутимые позитивные эффекты тренировки?
--Тренировка и долголетие
--Какую пользу тренировка приносит вашему мозгу
--Таковы преимущества. Каковы риски?
--Откуда вы знаете, что тренировка приносит вам пользу?
Заблуждение относительно похудения: почему долгий и медленный способ – это не выход
--Краткое объяснение теории заданной точки
--Так что же, я должен сейчас сдаться?
Что такое быстрые упражнения?
Как это делали охотники-собиратели
Краткая история ТВИ
--ТВИ и высококлассные спортсмены
--Как насчет остальных?
--Делай это проще: метод Баннистера
Так как же работает ТВИ и какие изменения она производит?
--Митохондрии, или энергетические клетки
--Быстрые Упражнения и жир
--Как увеличение силы ТВИ сжигает жир?
--ТВИ и аппетит
Мой путь к ТВИ
Генетика физических упражнений
--Как же узнать, кем являетесь вы – так называемым суперреспондером или нонреспондером?
Безопасна ли ТВИ?
--ТВИ и сердце: пересмотр общепринятого знания
Быстрые упражнения
Перед тем как вы приступите…
Быстрый Фитнес – ваши способы занятия ТВИ
Тренировки
Быстрая Сила – работа с использованием веса своего тела
Предлагаемые упражнения
Еще более быстрая ТВИ
Что происходит, когда вы достигаете поставленной планки?
Быстрые упражнения на практике
Когда тренироваться
Есть ли люди с врожденной нелюбовью к физической нагрузке?
Как придерживаться режима
--Стратегии во время тренировки
Восемь способов побороть лежебоку, сидящего внутри вас
Еда и Быстрые упражнения
Руководство от Майкла для сохранения активности
Выбросьте стул
Где же лестницы?
10 000 шагов
--Высокоинтенсивная интервальная ходьба – Быстрая ходьба
12 простых способов сделать свою жизнь активнее
--Подводя итоги…
Прежде чем вы начнете…
Способы измерения эффективности тренировки
Важность значений пульса
Максимальный сердечный ритм (СР max)
VO2 max
Тест Рокпорта на одну милю
Альтернативные способы оценки аэробной мощности
--Беговой тест Купера
--Пероральный тест на толерантность к глюкозе
Мышечный фитнес
Вставание на весы
--Жировая ткань
--Подсчитайте свой ИМТ
--Определите размер своего желудка
Количество сожженных калорий в зависимости от видов активности
Список использованной литературы
Благодарности