Рафаэль Сантандреу | Как не превратить свою жизнь в кошмар. 20 проверенных способов вырваться из плена токсичных мыслей к берегам новой жизни (2016) FB2

Дополнительная информация:

Из этой книги вы узнаете
Предисловие
Часть I. Основы когнитивной психотерапии
Глава 1. Вы можете измениться
-Стань сильным!
-Зажатый разум и впечатляющая жизнь
-Научиться возможно!
-Самая наукоемкая психотерапия
Глава 2. Мыслите позитивно – и вы почувствуете себя лучше
-Происхождение эмоций
-Ученик-самоубийца
-Человек – это иррациональное животное
Глава 3. Хватит драматизировать!
-Человек – оценочная машина
-Я не могу это вынести!
-Эмоциональная объективность
-Мерила ценностей
-Что-то ужасное?
Глава 4. Предпочтения вместо требований
-История расстроенного водителя
-Вы – «разочарованный мечтатель»?
-Тонкая грань между желанием и необходимостью
-Несчастный «Харлей»
Глава 5. Самые распространенные примеры иррациональных представлений
Глава 6. Препятствия, которые затрудняют психотерапию
-Миф о благости тревоги: «беспокоиться – это хорошо»
-Прочь секреты!
-Миф: «То, как я воспринимаю ситуацию, – истина»
-Предрассудки всегда портят жизнь
Часть II. Метод в действии
Глава 7. Практика обсуждения
-Шаг 1. Выявление иррациональных представлений
-Шаг 2. Атака на иррациональное представление
--------Поиск сравнительного аргумента
--------Использование аргумента возможностей
--------Экзистенциальная аргументация
-Шаг 3. Создание рационального представления
-Ежедневный труд
-Ключ к успеху – в упорстве
Глава 8. Рациональная визуализация
-Я беден и чувствую себя нормально
-Рай существует. Но не здесь
-Что значит быть хорошим европейцем
-Случай с гиперромантичной женщиной
-Тысяча источников благополучия
-Фетиш удобства
-Фетиши современного человека на телевидении
-Кондиционированный воздух не радует
Глава 9. Размышления о бренности жизни
-Иллюзия бессмертия
-Друзья смерти
-Древние и современные медитации
-Целебная доза реальности
Глава 10. Моделирование
-Жаловаться – терять время!
-Подлинный Супермен
Часть III. Практическое применение метода
Глава 11. Избавиться от страха перед одиночеством
-Подходящий момент, чтобы улучшить свою жизнь
-Диван Рафаэля
-Надо заскучать, чтобы творить
-Помогите: я не могу решиться!
-Мысленный дамоклов меч
-Жена или любовница?
Глава 12. Преодолеть страх оказаться смешным
-Стыд не убивает
-Парадокс «оказаться внизу, чтобы добраться до вершины»
-Важно делать нечто значимое
-Не принимайте себя слишком всерьез
-Мама, в школе меня называют «раввином»
-Глупая стадность
Глава 13. Улучшить взаимоотношения, включая отношения в паре
-Коллаж друзей
-Радикальный переворот в понимании дружбы
-Удачная критика
-Супружеские отношения
-Безусловное принятие людей – ключ к улучшению взаимоотношений
-Запрет жаловаться
-Предложения вместо требований
Глава 14. Как управлять бурей: успокоить людей
-Огорчения холостяка
-Не вступайте в дискуссии с сумасшедшими
-Три вида оружия: любовь, юмор и сюрреализм
-Девочка, которая слишком много сомневалась
Глава 15. Как влиять на окружающих
-Прельщать и соблазнять, чтобы сделать мир лучше
-Покраска забора
-Жизнь – игра
-Меньше осуждения, больше любви
Глава 16. Справиться со стрессом на работе
-Всегда ли больше – лучше?
-Гордость ошибочности
-Требования Рамона
-Работать – это необходимость?
-Не отставай: покупай!
-Эффективность наслаждения
-Визуализируйте свои неудачи
Глава 17. Выработать терпимость к неприятностям
-Двадцать тысяч невзгод
-Отбросьте вспыльчивость
-Принять – не означает смириться
-Безобразная ситуация с собачьими какашками
Глава 18. Освободиться от чувства обязанности
-Чертов рождественский ужин
-Забота о родителях
-Что 2 года, что 92
-Никто никого не может сделать счастливым
Глава 19. Глубокое исследование отрешенности: здоровье
-Здоровье – тонкий вопрос
-Новый побег на высохшем дереве
-Можно быть счастливым и в болезни
-Чрезмерное беспокойство по поводу здоровья: случай с Борха
-Испытание для психолога
-Вопрос о самоубийстве
Глава 20. Концентрироваться на прекрасном будущем
-Счастье, бисквиты и вишни
-Мышление обезумевшей обезьяны
-Не ищи ничего, у тебя уже все есть
-Хорошо жить в Барселоне
-Поля Сории
Глава 21. Покончить со всеми страхами
-Цепочка страхов
Глава 22. О самооценке
-Открытие Альфреда Адлера
-И снова о счастливом нищем
-Безусловное принятие других
-Тюрьмы должны быть более человечными
-Необходимо разрушить понятие ассертивности
Глава 23. Последние указания
-Рецидивы, или Упадок сил
-Два условия перед началом работы
-Что вы предпочтете: быть правым или выздороветь?
-Уровни сознания
-Страдание из-за своих же душевных терзаний
-Слезы от страха летать
-Не надо противостоять страху