Оглавление:

Вступление
Для кого эта книга
Что меня побудило ее написать
Итак письмо
Мои мысли
Что конкретно найдет здесь читатель
Чего нет в этой книге
Кто я
Достижения моих учеников?
1 глава. Действуй
С чего начать
Как планировать свой день
Быть фанатом
Главный секрет успеха – действуй
Второй секрет успеха – учись
О деньгах
2 глава. Расширяй ресурсы
Посмотри вокруг – тренировочный зал, первый тренер
Лучший тренер – который лучший, а не рядом
Найди единомышленника, группу
Как учиться
А зарубеж нам поможет?
3 глава. Шаг первый
Начальная техника
Разминка
Самостраховка
Растяжка
Силовая подготовка
4 глава. Шаг второй
Зарядка или тренировка
Принцип постепенного роста нагрузки
Принцип последовательности
Настроение
Факторы роста
5 глава. Шаг третий
Без оценки не бывает результатов
Контрольный тест
Гениальность? Легко
Метод зарядить себя
Метод взорвать все вокруг
Метод полежать на диване овощем
Еще 2 задачи для разгона
6 глава. Шаг четвертый
Когда же техника?
Что лучше – вольная борьба или бжж
Что лучше – бокс или кикбоксинг
Что лучше – кроссфит или круговая тренировка
Кто победит Брюс Ли или Шварценеггер
А я смогу стать чемпионом?
7 глава. Шаг пятый
Методы построения техники от локтя и колена
Боевая стойка
Перемещения
Случай из жизни
Основные удары руками
Основные удары ногами
8 глава. Шаг шестой
Борьба в стойке
Борьба в партере
Болевые приемы в стойке
Болевые приемы в партере
9 глава. Шаг седьмой
Комбинаторика
Простая комбинация без партнера
Простая комбинация с партнером
Используем лапы
Пора искать тренера
10 глава. Заключение и благодарности
Мои семинары (продолжение: эффективные комбинации, практика и стратегия)
Благодарности
Отзывы о книге