Оглавление:

Введение
Правописание (прописи)
Разминка
Знакомство, привыкание, умение, применение
Стойка
Школа бокса
Основы ударов
Боковые удары
Прямые удары
Основы защитных действий
Уклоны от прямых ударов
Основы движения ног
ПРАВИЛА
Встречные удары передней рукой
Встречные удары задней рукой
Подставка
Боевой челнок
Реакция
Провокация
Удары снизу
Выходы из атак
Сдвоенные атаки
Сайстеп и циркуль
Смена ритма и силы ударов
Манеры ведения боя
Шаг назад
Контратака после шага назад
Контратака после уклона
Контратака после нырка
Смешанные атаки и защиты после них
Встречные атаки с развитием
Работа вторым номером
Ложные действия
Работа первым номером
Левша
Бой на ближней дистанции
Общая физическая и специальная подготовка
Штанга и тренажеры для ног
Верхний плечевой пояс и руки
Упражнения для спины и брюшного пресса
Работа на снарядах
Боевая психология
Тренировки чемпионов
Тренировочная программа Эвандера Холифилда
РАЗМИНКА
БОЙ С ТЕНЬЮ
РАБОТА НА ЛАПАХ
РАБОТА С ГРУШЕЙ МЕЖДУ ПОЛОМ И ПОТОЛКОМ
СКАКАЛКА
УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ
РАБОТА НА СКОРОСТНОЙ ГРУШЕ
ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК
ЗАМИНКА
ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ
Тренировочная программа Кости Цзю
ПРОГРАММА НА РАЗВИТИЕ СИЛЫ И УЛУЧШЕНИЕ ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ
РАЗМИНКА
ОТЖИМАНИЯ
ПОДТЯГИВАНИЯ
СКАКАЛКА
ПОДТЯГИВАНИЯ
ГАНТЕЛИ
ШТАНГА
ДИСК ОТ ШТАНГИ
ЖИМ ЛЕЖА НА СКАМЬЕ
ТРЕНИРОВКА ШЕИ
ПОДЪЕМЫ НОГ
ПОДЪЕМЫ НОГ
ПРИСЕДАНИЯ
Тренировочная программа Джорджа Формена
РАЗМИНКА
БОЙ С ТЕНЬЮ
СПАРРИНГ
ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК
РАБОТА НА СКОРОСТНОЙ ГРУШЕ
РАБОТА С ГРУШЕЙ НА РАСТЯЖКАХ МЕЖДУ ПОЛОМ И ПОТОЛКОМ
БОЙ С ТЕНЬЮ
УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ
ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ
Тренировочная программа Мухаммеда Али
РАЗМИНКА
БОЙ С ТЕНЬЮ
ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК
СПАРРИНГ
УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ
РАБОТА НА СКОРОСТНОЙ ГРУШЕ
СКАКАЛКА
БОЙ С ТЕНЬЮ
Тренировочная программа Майка Тайсона
БОЙ С ТЕНЬЮ
РАБОТА НА ЛАПАХ
СПАРРИНГ
РАБОТА С ГРУШЕЙ НА РАСТЯЖКАХ МЕЖДУ ПОЛОМ И ПОТОЛКОМ
ПРЫЖКИ НА СКАКАЛКЕ
ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК
РАБОТА НА СКОРОСТНОЙ ГРУШЕ
УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ
ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ