Оглавление:

Введение
Раздел 1. Основы теории фридайвинга
1.1. Физические основы ныряния с задержкой дыхания
Плавучесть
Понятия атмосферного, гидростатического и абсолютного давлений
Воздействие изменения давления на ткани организма
1.2. Физиологические особенности адаптации организма фридайвера к нырянию
Энергообеспечение организма во время ныряния
Особенности газообмена в организме во время ныряния
Процессы срочной адаптации организма к нагрузке
Процессы долговременной адаптации к гипоксической работе
Факторы, определяющие длину дистанции и время статики
Факторы, определяющие глубину погружения
1.3. Подготовка к нырянию
Этика фридайвера
Снаряжение для фридайвинга
Техника дыхания
Техника компенсации давления
Раздел 2. Обеспечение безопасности при нырянии
2.1. Нарушения, вызываемые изменением давления
Баротравмы у фридайверов и меры их предупреждения
Декомпрессионная болезнь у фридайверов
Азотный наркоз
2.2. Нарушения деятельности ЦНС, вызываемые кислородным голоданием
Причина потери сознания при нырянии с задержкой дыхания
Факторы, провоцирующие возникновение блэкаута, и меры его предупреждения
Физиологические факторы провокации
Факторы провокации, вызванные неправильной техникой
Психические факторы провокации
Физические факторы провокации
Постблэкаутные состояния
2.3. Меры безопасности при занятиях фридайвингом
Опасные ситуации, возникающие во время ныряния
Факторы окружающей среды
Неисправное снаряжение
Изменение физического состояния фридайвера
Неадекватное психическое состояние фридайвера
Меры безопасности при подготовке и во время ныряния
Советы фридайверам
Раздел 3. Физическая подготовка фридайвера
3.1. Планирование подготовки
Физическая нагрузка
Методы тренировки при нырянии в длину
Методы тренировки в статической задержке дыхания
Метод тренировки при нырянии в глубину
3.2. Организация тренировочного процесса
1-й этап: начальная подготовка
2-й этап: предварительная базовая подготовка
Построение занятия в бассейне
Задержка дыхания в статике
Занятия на море
Приложения
Противопоказания к занятию фридайвингом
Комплекс упражнений для улучшения эластичности барабанных перепонок и проходимости евстахиевых труб
Терминология с комментариями
Литература
Фото
Об авторе