Оглавление:

- От партнера издания — компании Visa
- Вступление Почему каждый может стать прекрасным пловцом
- Часть первая Принципы «Полного погружения»
-- Глава 1 Преображение: сначала ум, потом мышцы
-- -- Определяющий настрой
-- -- Практика
-- Глава 2 Из тупика к постоянному улучшению
-- Глава 3 Как усилием разума научить себя плавать лучше
-- -- Типичные ощущения неопытных пловцов
-- -- Решайте проблемы не грубой силой, а разумом
-- Глава 4 Длинный гребок — залог быстрого плавания
-- -- Знак чемпиона
-- -- Что понимать под длинным гребком
-- -- Длинный гребок приносит победу
-- Глава 5 Как добиться оптимальной длины гребка
-- -- Какое число гребков можно считать «правильным»?
-- -- Всегда ли лучше меньшее число гребков?
-- -- При низком числе гребков падает скорость?
-- -- Поможет ли контроль показателя Г/Б плавать быстрее?
-- -- Подведем итог
-- Глава 6 Скольжение эффективнее, чем усилие
-- -- Вода — это препятствие
-- -- Следите за сопротивлением воды
-- -- Выбор за вами
-- Глава 7 Избавление от старого: с чего начать
-- -- Почему сначала нужно забыть старое
-- -- Баланс — первый навык эффективного пловца
-- -- Длинный гребок — второй навык эффективного пловца
-- Глава 8 Работа рук
-- -- «Дисциплина рук»
-- -- Как добиться дисциплинированного зацепа
-- Глава 9 Работа корпуса
-- Глава 10 Координация ног: меньше работы, выше скорость
-- -- Укрепляют ли ноги упражнения с доской?
-- -- Правильная работа ног
- Часть вторая Отдельные стили плавания
-- Глава 11 Брасс для каждого
-- -- Взглянем на брасс иначе
-- -- Скольжение
-- -- Ускорение бедер
-- -- Пронзание воды
-- -- Положение головы и дыхание
-- -- Удар ногами
-- -- Отработка гребка
-- -- Отработка движений ног
-- -- Плавание брассом: иллюстрации
-- -- Как тренироваться
-- -- Важные моменты
-- -- Упражнения на темп
-- -- Подсчет гребков и «плавательный гольф»
-- Глава 12 Плавание на спине для каждого
-- -- Как снизить сопротивление воды
-- -- Как увеличить движущее усилие
-- -- Визуализация гребка — ключевые слова
-- -- Удар ногами
-- -- Отработка гребка
-- -- Как тренироваться
-- -- Важные моменты
-- -- Подсчет гребков и «плавательный гольф»
-- -- Плавайте «на кулаках»
-- -- Плавание на длинные дистанции
-- Глава 13 Баттерфляй для каждого
-- -- Как добиться максимального расслабления и минимального сопротивления воды
-- -- Как создать движущее усилие
-- -- Один гибкий, эффективный гребок
-- -- Несколько слов о дыхании
-- -- Несколько слов о движении ног
-- -- Отработка гребка
-- -- Комфортный баттерфляй (КБ)
-- -- Скоростной баттерфляй (СБ)
-- -- Как тренироваться
-- -- Важные моменты
-- -- Тренировка на повторяемость результата
-- -- Тренировка на скорость
-- -- Подсчет гребков и «плавательный гольф»
-- Глава 14 Кроль для каждого
-- -- Как снизить сопротивление воды
-- -- Как создать движущее усилие
-- -- Отработка гребка
-- -- Ритмичное дыхание
-- -- Улучшение работы ног
-- -- Как тренироваться
- Часть третья Тренировки по методу «Полного погружения»
-- Эффективные тренировки
-- -- Цели, преображающие нас
-- -- А как быть с развитием выносливости?
-- -- Оздоровительное плавание
-- -- Нужно ли увеличивать дистанцию?
-- -- Как ускорить обучение
-- -- Пора в бассейн
-- Первый этап Развитие чувства удобства и самоконтроля
-- -- Руководство по выполнению упражнений
-- Второй этап Отработка гребка
-- -- Совершенствуйте гребок (упражнение + координация)
-- -- Оттачивайте гребок в «осознанном плавании»
-- -- Работа над «осознанным плаванием»
-- -- Плавание на открытой воде
-- -- Подсчет гребков
-- Третий этап Повышение мастерства. Расстояние и скорость
-- -- Упражнения
-- -- Осознанное плавание
-- -- Подсчет гребков
-- -- Добавьте гребки к Г/Б
-- -- Примеры занятий на развитие «переключателя скоростей»
-- -- «Плавательный гольф»
-- Поделитесь своим увлечением!
-- Благодарности
-- Рекомендуемая литература
-- Помощь онлайн
-- Об авторе
-- Об издательстве