Оглавление:

Введение
Глава 1. Совместная активация нейронов
Прирученная природа
Нейроны и их связные
Нейроны, которые вместе активируются, формируют связи
Механизм нейропластичности
Быстрые решения
КУРС для мозга
--Концентрация
--Усилие
--Расслабленность
--Стремление
Марли проходит КУРС по перенастройке мозга
Проверьте себя
Глава 2. «Укрощение» миндалевидного тела
Стресс и ложная тревога
Управление чувством тревожности
Активация парасимпатической нервной системы
Преодоление парадокса
Активация лобных долей и изменение личностных установок
Глава 3. Сдвиг влево
Стимулирование позитивного настроения
--Мона Лиза
--Терапия юмором
--Светотерапия
--Повышение кислородного обмена
Создание положительного повествования (нарратива)
Сила убеждения
Стимулирование позитивного мышления
Социальные связи
История Бренды
Активная деятельность
Глава 4. Развитие памяти
Внимание – ворота памяти
Типы памяти
Ассоциации и мнемонические приемы запоминания
История Эдуардо
Как улучшить свою память
Глава 5. «Топливо» для мозга
Значение полноценного завтрака
Фактор сахара
Рог изобилия аминокислот
Витамины и минералы
Минералы и фитонутриенты
История Нэнси
--Получение правильных жиров
Простагландины
--Фосфолипиды
Рацион питания, жиры и депрессия
Глава 6. Здоровые привычки: физические упражнения и сон
Физические упражнения и головной мозг
Физические упражнения как лекарство
Организация здорового сна
--Цикл сна, или циркадный ритм
--Сон и функции мозга
--Как избежать бессонницы
--Гигиена сна
--Успокоение бессонницы
Глава 7. Социальная медицина
Прикосновения
Влияние заботы и ее депривации
Фактор привязанности
Зеркальные нейроны и чувство эмпатии
Любовь
Глава 8. Стрессоустойчивость и мудрость
Оптимизм и стрессоустойчивость
--Изменение эмоциональной установки
--Изменение отношения к жизни
--Мой отец и Бетховен
--Стареть молодо
--Возрастные изменения в структуре головного мозга
Когнитивный резерв
Стрессоустойчивость и социальная поддержка
Аллостаз и социальная медицина
--Мудрость
--Чувство юмора
Глава 9. Осознанное отношение
Пробуждение от лунатического сна
--Большой каньон
Сконцентрированное внимание
Парасимпатическая медитация
Осознанность
Осознанность и мозг
Об авторе
Список литературы