Укрощение амигдалы и другие инструменты тренировки мозга-Автор: Джон Арден Издательство: "Манн, Иванов и Фербер" Серия: МИФ. Личное развитие Год выпуска: 2016 Жанр: Самосовершенствование, личностный рост, практическая психология Количество страниц: 347 ISBN: 978-5-00100-175-1 Язык: русский Формат: FB2 Качество: e-book (изначально электронное) Иллюстрации: без иллюстраций Описание:
У каждого из нас в жизни бывают моменты беспокойства и сложные периоды. Из этой книги вы узнаете, как их пережить и свести к минимуму с помощью «перепрограммирования» своего мозга. Джон Арден, врач с огромным опытом, рассказывает о последних достижениях и открытиях в области нейрофизиологии, подробно описывает, как применять их в различных сферах жизни для достижения успеха и процветания. Вы научитесь полезным привычкам, которые позволят дольше сохранять активность головного мозга и вести насыщенную жизнь без ограничений, которые вы сами на себя накладываете.
Это книга для всех, кто хочет узнать больше о своем мозге и повысить качество жизни.
На русском языке публикуется впервые.
Оглавление:
Введение Глава 1. Совместная активация нейронов
Прирученная природа
Нейроны и их связные
Нейроны, которые вместе активируются, формируют связи
Механизм нейропластичности
Быстрые решения
КУРС для мозга
--Концентрация
--Усилие
--Расслабленность
--Стремление
Марли проходит КУРС по перенастройке мозга
Проверьте себя Глава 2. «Укрощение» миндалевидного тела
Стресс и ложная тревога
Управление чувством тревожности
Активация парасимпатической нервной системы
Преодоление парадокса
Активация лобных долей и изменение личностных установок Глава 3. Сдвиг влево
Стимулирование позитивного настроения
--Мона Лиза
--Терапия юмором
--Светотерапия
--Повышение кислородного обмена
Создание положительного повествования (нарратива)
Сила убеждения
Стимулирование позитивного мышления
Социальные связи
История Бренды
Активная деятельность Глава 4. Развитие памяти
Внимание – ворота памяти
Типы памяти
Ассоциации и мнемонические приемы запоминания
История Эдуардо
Как улучшить свою память Глава 5. «Топливо» для мозга
Значение полноценного завтрака
Фактор сахара
Рог изобилия аминокислот
Витамины и минералы
Минералы и фитонутриенты
История Нэнси
--Получение правильных жиров
Простагландины
--Фосфолипиды
Рацион питания, жиры и депрессия Глава 6. Здоровые привычки: физические упражнения и сон
Физические упражнения и головной мозг
Физические упражнения как лекарство
Организация здорового сна
--Цикл сна, или циркадный ритм
--Сон и функции мозга
--Как избежать бессонницы
--Гигиена сна
--Успокоение бессонницы Глава 7. Социальная медицина
Прикосновения
Влияние заботы и ее депривации
Фактор привязанности
Зеркальные нейроны и чувство эмпатии
Любовь Глава 8. Стрессоустойчивость и мудрость
Оптимизм и стрессоустойчивость
--Изменение эмоциональной установки
--Изменение отношения к жизни
--Мой отец и Бетховен
--Стареть молодо
--Возрастные изменения в структуре головного мозга
Когнитивный резерв
Стрессоустойчивость и социальная поддержка
Аллостаз и социальная медицина
--Мудрость
--Чувство юмора Глава 9. Осознанное отношение
Пробуждение от лунатического сна
--Большой каньон
Сконцентрированное внимание
Парасимпатическая медитация
Осознанность
Осознанность и мозг Об авторе
Список литературы
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах Вы не можете прикреплять файлы к сообщениям Вы не можете скачивать файлы
!ВНИМАНИЕ!
Сайт не предоставляет электронные версии произведений, а занимается лишь коллекционированием и каталогизацией ссылок, присылаемых и публикуемых на форуме нашими читателями. Если вы являетесь правообладателем какого-либо представленного материала и не желаете, чтобы ссылка на него находилась в нашем каталоге, свяжитесь с нами, и мы незамедлительно удалим ее. Файлы для обмена на трекере предоставлены пользователями сайта, и администрация не несет ответственности за их содержание. Просьба не заливать файлы, защищенные авторскими правами, а также файлы нелегального содержания!